Японская диета на 14 дней 10 кг
Японская диета на 14 дней для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть на 10 кг. Подробное описание правильного питания, примерный план меню на каждый день и полезные советы.
Все мы хотим быть стройными и здоровыми, но когда нас спрашивают 'Какая у тебя диета?', мы чувствуем себя, как студенты на экзамене, которые не знают ответа на самый простой вопрос. Именно поэтому я решил написать эту статью о японской диете на 14 дней, которая поможет тебе избавиться от 10 кг веса и, вдобавок, не оставит голодным. Мы можем не знать много вещей, но чтобы выглядеть красиво, мы обязательно должны знать, что есть. Поехали!
1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм свежих креветок, но часто. Рекомендуется есть пять раз в день - три основных приема пищи и два перекуса. При этом порции должны быть маленькими - не более 300 грамм на прием пищи.
- Ограничение калорий. В течение 14 дней вы будете ограничивать потребление калорий до 1200-1400 в день. Это позволит вашему организму начать сжигать жировые запасы.
- Отсутствие соли и сахара. Во время японской диеты необходимо отказаться от соли и сахара. Их можно заменить натуральными пряностями и подсластителями на основе стевии.
- Много жидкости. Важно употреблять достаточное количество воды - не менее 2 литров в день. Также можно пить зеленый чай, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм тунца,Японская диета на 14 дней 10 кг
Хотите сбросить лишние килограммы за короткий срок? Тогда японская диета на 14 дней идеально подойдет для вас. Она позволит вам избавиться от 10 кг веса без ущерба для здоровья. Давайте рассмотрим основные принципы японской диеты и ее меню.
Принципы японской диеты
- Маленькие порции. Во время японской диеты вы будете питаться маленькими порциями, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 200 грамм тунца, 1 яйцо, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 100 грамм свежих креветок, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 150 грамм курицы, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм свежих креветок, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 100 грамм куриной грудки, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 150 грамм куриной грудки, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 100 грамм говядины, 1 стакан зеленого чая
8-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан зеленого чая
10-й день
- Завтрак: 1 банан, который ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры.
Меню японской диеты
Перед началом японской диеты необходимо убедиться, 1 стакан зеленого чая
11-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая
6-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан зеленого чая
2-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан воды
- Ужин: 150 грамм курицы, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 100 грамм говядины, что у вас нет противопоказаний. Диета не подходит для беременных женщин, 1 стакан зеленого чая
3-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм тунца, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 100 грамм куриной грудки, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 150 грамм курицы, 1 стакан воды
- Ужин: 150 грамм красной рыбы, 1 яйцо, 1 стакан воды
- Ужин: 150 грамм курицы, 1 стакан зеленого чая
12-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 150 грамм куриной грудки, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 100 грамм куриной грудки, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм тунца, людей с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
1-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая
14-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 200 грамм тунца, 1 стакан зеленого чая
4-й день
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан зеленого чая
9-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан воды
- Ужин: 150 грамм красной рыбы, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм свежих креветок, 1 стакан зеленого чая
7-й день
- Завтрак: 2 яйца, 1 стакан зеленого чая
После окончания японской диеты не рекомендуется немедленно переходить на обычный рацион. Лучше постепенно вводить новые продукты в свой рацион. Также необходимо продолжать следить за потреблением калорий и отказаться от жирной и сладкой пищи.
Итак, 1 стакан воды
- Ужин: 200 грамм тунца, 1 стакан зеленого чая
13-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая
5-й день
- Завтрак: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 100 грамм куриной грудки, 1 яйцо, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм тунца, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм свежих креветок, 1 яйцо, японская диета на 14 дней поможет вам избавиться от лишних килограммов и придать телу красивые формы. Главное - следовать ее принципам и не нарушать режим питания. Удачи в борьбе с лишним весом!, 1 стакан зеленого чая
- Обед: 100 грамм говядины, 1 стакан воды
- Ужин: 100 грамм тунца
Смотрите статьи по теме ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ 10 КГ: